Голос - "наше все". Как себе "выковать" голос
Наталья Погосова, тренинговая компания АРТ, руководитель школы речевой и голосовой подготовки.
Голос и речь - не только наша визитная карточка, по которой партнер по общению может составить о нас мнение. Эта наша природа, наша "самость", которая отличает нас от других и проявляет все качества личности. Если человек недоволен своей внешностью - он идёт к стилисту. Если человек очень недоволен своей внешностью - он идёт к пластическому хирургу. Если человек недоволен своим голосом и речью - куда ему идти? К специалистам, которые проводят специальные речевые тренинги.
Одна из основных проблем наших клиентов - несоответствие голоса и личности человека. Как оказывается, большое количество людей пользуются не своим голосом. И этот диссонанс производит неприятное впечатление на окружающих. И мешает, если не сказать - вредит - человеку, особенно, если род его профессиональной деятельности предполагает публичность и широкий круг общения. Наверняка, вам приходилось удивляться тому, что представительный господин говорит голосом, который подошел бы подростку или человеку "меньшего калибра". От этого личность как бы "уменьшается", а речь теряет "весомость".
К нам часто обращаются адвокаты, чья речь в суде не производит должного впечатления из-за недостатка в объеме голоса и его силе. Политики, голос которых тонет при дискуссии в массе других голосов и не способен повести за собой. Обращаются и руководители разного уровня, которые считают, что их голос недостаточно "властен". Низкие голоса приятнее на слух, к тому же они вызывают больше доверия. Вот почему руководство радио телеканал отдает предпочтение ведущим именно с такими голосами. А руководитель любого уровня должен восприниматься коллективом как вожак, которому подчиняются не только по долгу службы, а еще и потому, что в его голосе есть уверенность, сила и властность.
Найти "золотую середину" голоса можно специальным приёмом. Плотно закройте рот ладошкой и несколько раз произнесите фразу, в которой будет много взрывных "П" и "Б". Например, скороговорки: "Добыл бобыль бобов" или "Бык - тупогуб, тупогубенький бычок, у быка бела губа была тупа, тупа, тупа". При этом вы должны почувствовать некоторое напряжение в теле и его расширение в области нижней части грудной клетки и живота, а также то, как воздух прорывается наружу сквозь сомкнутые пальцы ладони. После этого сразу же повторите текст без паузы. Тот голос, который вы услышите, и будет "вашим".
Что же делать, если этим голосом вы не пользуетесь? Отчего он прячется, и как заставить его служить себе верой и правдой? Вы можете попытаться определить это сами. Но вначале нужно понять, каковы механизмы звучания.
Всем известно, что голос формируют голосовые складки в гортани, которые колеблются, как струны, создавая звук за счет собственной вибрации. Но что их провоцирует на это? Наше дыхание, точнее - выдох. Значит, первый этап звучания связан с активностью лёгких, скажете вы. Нет. Легкие - два мешка, висящие в грудной клетке, которые занимаются необходимым для нашего организма газообменом, насыщая нас кислородом. Сами они вдох и выдох не осуществляют. Получая удар в солнечное сплетение - человек лишается возможности дышать. Почему? Выводятся из строя мышцы, благодаря которым мы дышим. Прежде всего - диафрагма. Эта мышечная перегородка отделяет грудную полость от брюшной и согласованно работает с мышцами поясницы, брюшного пресса и межреберными мышцами грудной клетки. Эти мышцы поддерживают под голосовыми складками постоянное давление воздуха, которое обеспечивает полноценное их колебание. Голос на них как бы опирается, поэтому их называют "опорными". А правильно поставленный голос - "опёртым". Но представьте себе звук "голой" струны. Он будет бледен и невыразителен. Звук получает свой объем и тембр за счет резонирования. В органе - это металлические трубы разного объема, в гитаре или скрипке - деревянный резонатор, который, кстати, напоминает по форме, хоть и весьма условно, внешние резонирующие формы человека. Верхняя округленная часть - "голова", нижняя - "грудная клетка". А между ними отверстие, из которого выходит звук - "рот". Только голосовые струны находятся у инструмента снаружи, а у нас - внутри. Свой тембр и объем звук получает, отрезонировав в трахее, бронхах, гортани, гайморовых и лобных полостях головы и во рту. И только потом уже в полной красе он выбирается наружу, оформляясь за счет артикуляции в речь.
Так отчего же голос бывает высоким и тонким? Причин несколько. Во-первых, голосовые складки могут быть слишком тонкими. Поэтому, подобно тонкой струне, они издают высокий звук. Во-вторых, речевое дыхание может быть поверхностным. Происходит это тогда, когда вдох мы делаем верхней, а не нижней, частью грудной клетки. Тогда воздух попадает в верхушки лёгких и мгновенно улетучивается, поскольку под связками создается очень сильное давление. В результате - звук лишается возможности попасть в резонаторы. Он сразу вылетает наружу. При этом создается впечатление, что человек "чирикает", словно воробышек. Звук формируется непосредственно на губах. В лучшем случае он может частично отрезонровать в голове. В-третьих, наше тело в области дыхательных мышц и шейно-плечевого пояса может быть напряжено. Мышечные зажимы как бы "захлопывают" звук, не давая ему возможности "расправить крылья". Имеет значение, насколько свободна нижняя челюсть. Потому что если мы не можем широко и свободно открывать рот, звук теряет возможность получить объем на выходе - в ротовой полости.
Теперь займемся диагностикой.
То, какие у вас связки - тонкие или плотные - можно узнать у специалиста - фониатра. Хотя даже при тонких связках можно при помощи специальных упражнений звук уплотнить и понизить. Но как практикующий специалист по голосу могу вас заверить, что чаще всего проблема высокого звучания связана с неправильным речевым дыханием и излишним напряжением в теле.
Самый простой способ освободить тело от зажимов - сначала его максимально зажать. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд, при этом максимально напрягитесь и плотно прижмите согнутые в локтях руки к телу. Затем резко сбросьте воздух вместе с напряжением, "обмякните". Поднимите несколько раз плечи, "утопив" в них голову, и резко их опустите, расслабив. Двигая плечами, поболтайте руками, как неуправляемая марионетка.
Теперь встаньте перед зеркалом и сделайте глубокий вдох. Обратите внимание на то, какая часть тела при этом работает. Если вдох идет в верхний отдел грудной клетки, и она поднимается - вы дышите верхушками лёгких. И это неправильно. Для того чтобы изменить качество вдоха - возьмите шарф и заведите его за спину, а концы перекрестите спереди так, чтобы оба конца оказались в руках. На вдохе - дайте рукам приблизиться к телу за счет расширения нижних межреберных мышц. На выдохе - стяните себя шарфом, отстраняя руки от тела. Ну, а теперь попробуйте сделать цикл дыхательных упражнений, который закрепит эти ощущения.
Лягте на спину, лучше на пол, руки вытяните вдоль тела. Положите на область живота какую-нибудь толстую книгу. И спокойно вдыхайте чрез нос, поднимая книгу за счет движения живота. Выдыхая, выпускайте воздух через маленькое отверстие между губами, как через "соломинку". Выдох не форсируйте. Мысленно спокойно считайте. Не насилуйте себя и не надрывайтесь. Как только почувствуете, что выдох заканчивается - повторите. Выполняем 6-8 раз. Затем книгу уберите. Теперь сделайте взмах прямыми руками и положите их прямыми за голову. На этом движении почувствуйте, как воздух входит в вас сам, не помогайте ему, не работайте "пылесосом". На выдохе через "соломинку" медленно возвращайте руки в исходное положение с мысленным счетом. Движение и выдох всегда должны совпадать по времени. Каждый цикл упражнений повторяем 6-8 раз. Теперь резко подтяните колени к животу. Воздух опять в вас "нырнет". На выдохе выполняйте велосипедные движения ногами, к концу упражнения ноги опустите. Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только на выдохе вам придется вначале ноги выпрямить и опускать их прямыми, контролируя отсутствие напряжения в области шейно-плечевой зоны. Ладошками ненапряженных рук поддерживайте равновесие. Напряжены только мышцы брюшного пресса и бёдра. Последнее упражнение - менее сложное. Резким движением оторвите ноги от пола на 10-15 см.(воздух войдёт в лёгкие сам) и выполняйте движение "ножницы", как всегда с мысленным счётом и нетевидным выдохом.
Теперь попробуем поработать стоя. И непосредственно с опорными мышцами. Будем делать до 20 резких сбросов дыхания на звук "Ф", отталкивая руки от трёх областей тела: живота под пупком, талии и поясницы. Делаем акцент на резкий сброс воздуха (1 в секунду), вдох совершается автоматически. О нём не думаем и за ним не следим. Необходимо почувствовать напряжение мышц в фазе отталкивания. Поэтому представьте, что воздух вырывается наружу именно из этих точек. Как будто вы - "резиновый ёжик" с дырочкой в боку. Вначале кистями рук вдавите живот под пупком и на сбросе оттолкните руки, сразу вдавив их вновь. Не напрягайте остальную часть руки. Для этого лучше прислонить руки к бёдрам. Потом сожмите себя в талии по бокам так, чтобы большой и указательный пальцы лежали на нижнем ребре грудной клетки. Последние сбросы - из области поясницы - контролируйте, прижав к ней ладони так, чтобы большой палец рук был направлен вперед. Упажнение выполняйте слегка наклонившись вперёд.
Ну, а теперь можно из этих точек и позвучать. Выталкивая руки, произносите сочетание "БА", хорошо открывая рот, и представляя, что именно отсюда звук выходит. Затем слова, начинающиеся на этот ударный слог: БАНЯ, БАРИН, БАБА БАНДА, БАНТИК, БАНКА, БАРКА и др. Попробуйте произносить этот слог и слова медленно, "жирно", на медленном движении мышц. Прислушивайтесь к качеству голоса. Он должен быть плотным и объёмным. Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете вибрацию в области груди. Обратите внимание на ноги: они не должны быть напряжены, колени - "мягкие".
Еще одно упражнение, которое поможет вам активизировать опорные мышцы. Его название - "Хочу сказать, но не могу"- отражает принцип работы. Пытайтесь произнести звук "Б", напрягая губы и опорные мышцы. Зафиксируйте чувство "распирания" на 2-3 секунды. Затем снимите напряжение и тяните медленно про себя звук "И", проверяя выходящий изо рта воздух. Он должен быть тёплым и влажным, как будто вы дышите на стекло так, чтобы оно запотело. Затем этот приём нужно повторить с другими гласными: Э,А,О,У,Ы, Гласные артикулируйте чётко. Повторите упражнение, теперь в конце выдоха озвучивайте каждый звук, включая голос лениво, как лёгкий стон. Почувствуйте вибрацию в груди и тепло в гортани.
Теперь потянитесь, позевайте с удовольствием, расслабьтесь сами и расслабьте гортань. Позевайте с закрытым ртом.
Заключительное упражнение. Создайте во рту объем, разъединив челюсти, но сомкнув губы. Мягко кивая головой, произносите утвердительно "Угу!", как бы выражая своё согласие на что-либо. Контролируйте рукой вибрацию в области груди. Потом повторите с такой же интонацией: "Да! Да! Да-да-да!". И продолжите эту цепочку словами на ударный "да" в начале слова: ДАЧА, ДАРОМ, ДАЙТЕ, ДАВНИЙ.
К появившемуся в результате упражнений голосу нужно привыкать, нужно уметь себя слышать и контролировать. Закреплять новое звучание во фразах и текстах. Уверена, что этот процесс не будет никому в тягость. Потому что "выковать" себе самому новый голос для каждого из нас - вопрос личной гордости и престижа. И залог успеха в личном и профессиональном общении.